Die kurze Antwort
Ein Milliliter Blut enthält etwa 0,5 mg Eisen. Eine typische Periode mit 30 bis 40 mL kostet etwa 15 bis 20 mg Eisen, eine starke mit 80 mL oder mehr kostet 40 mg oder mehr. Über das Essen kommen 1 bis 2 mg am Tag zurück.
Deine Periode, Tag für Tag
Eine typische Periode
Essen bringt etwa 1 bis 2 mg Eisen am Tag zurück, und alltägliche Verluste kosten etwa 1 mg. Selbst an guten Tagen bleibt dir also etwa 1 mg Vorsprung, und diese Periode braucht mindestens 24 Tage mit Eisenmahlzeiten, bis sie ersetzt ist.
Eine Schätzung aus Lehrbuch-Durchschnittswerten, keine Messung.
| Periode | Blutverlust | Eisenverlust |
|---|---|---|
| Leicht | etwa 20 mL | etwa 10 mg |
| Typisch | 30–40 mL | 15–20 mg |
| Stark | 80 mL oder mehr | 40 mg oder mehr |
Warum sich der Eisenverlust summiert
Dein Körper verwertet fast sein ganzes Eisen wieder und hat keinen richtigen Weg, es loszuwerden. Über Haut, Schweiß und Darm verliert er etwa 1 mg am Tag, und das Essen bringt 1 bis 2 mg zurück. Viel Spielraum bleibt da nicht. Eine typische Periode verbraucht den größten Teil des Überschusses, den ein guter Monat bringt, und eine starke kann ihn übersteigen. Ein paar Monate mit starker Periode, eine Schwangerschaft oder eine Zeit, in der du weniger isst, und die Speicher beginnen sich zu leeren.
Was als starke Periode gilt
- Alle 1 bis 2 Stunden eine Binde oder einen Tampon durchbluten
- Nachts wechseln müssen
- Blutgerinnsel, die größer als eine Münze sind
- Länger als 7 Tage bluten
Starke Blutungen sind häufig, und es lohnt sich, damit zur Ärztin oder zum Arzt zu gehen. Wenn du mehrere Stunden lang jede Stunde eine Binde oder einen Tampon durchblutest, lass dich noch am selben Tag ärztlich untersuchen.
Das ist eine Schätzung aus der Blutung, die du angibst, keine Messung. Binden und Menstruationstassen fassen unterschiedlich viel, also nimm die Zahl als Anhaltspunkt dafür, wie groß der Verlust ist.
Fragen
Wie viel Blut verliert man bei einer normalen Periode?
Die meisten Schätzungen gehen bei einer typischen Periode von 30 bis 40 mL aus, etwa zwei bis drei Esslöffeln, verteilt auf mehrere Tage. 80 mL oder mehr ist die übliche Grenze für eine starke Periode.
Brauche ich wegen meiner Periode mehr Eisen?
Ja. Frauen, die ihre Periode haben, brauchen etwa 18 mg Eisen am Tag aus der Nahrung, mehr als doppelt so viel wie die 8 mg, die ein Mann braucht, vor allem wegen der monatlichen Verluste.
Quellen
- 1.Hallberg L. et al. Menstrual blood loss: a population study. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 1966
- 2.NICE guideline NG88. Heavy menstrual bleeding: assessment and management
- 3.NIH Office of Dietary Supplements. Iron: fact sheet for health professionals
- 4.The Iron Guide, part 1: Why iron
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