Die kurze Antwort
Jede Dosis Eisen bringt deine Leber dazu, Hepcidin auszuschütten, und das schließt die Darmtür für etwa einen Tag zum Teil. Studien an Frauen mit leeren Eisenspeichern zeigten, dass Eisen jeden zweiten Tag pro Dosis besser aufgenommen wurde, mit weniger Magenbeschwerden. Sprich jeden Einnahmeplan mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Hepcidin ist das Hormon, das steuert, wie viel Eisen hineinkommt. Es steigt nach einer Eisendosis und bleibt so lange erhöht, dass eine Dosis am nächsten Morgen größtenteils einfach durchrauscht. Lässt du einen Tag aus, findet die nächste Dosis die Tür wieder offen.
Was die Studien zeigen
Bei Frauen mit leeren Eisenspeichern erhöhten Dosen an aufeinanderfolgenden Tagen das Hepcidin und senkten die Aufnahme aus der Dosis am nächsten Tag. Wurden dieselben Dosen jeden zweiten Tag gegeben, war der Anteil höher, der aus jeder Dosis aufgenommen wurde. Forschende haben die Einnahme jeden zweiten Tag als Weg vorgeschlagen, aus jeder Dosis mehr herauszuholen, mit weniger Nebenwirkungen.
Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, ob Eisen jeden zweiten Tag zu dir passt.
Nach einem vergessenen Tag die doppelte Menge nehmen. Mach mit der nächsten geplanten Dosis weiter.
Periodenwoche
Sobald dein Ferritin am Ziel ist, nutzt der Erhaltungsplan aus The Iron Guide die Periodenwoche: Eisen jeden zweiten Tag an den Tagen 1 bis 7 des Zyklus, etwa 3 bis 4 Dosen, um Eisen dann aufzufüllen, wenn du es verlierst. Deine Kontrolle entscheidet, ob das reicht.
Deine Dosis und dein Einnahmeplan kommen von deiner Ärztin oder deinem Arzt. Manche Situationen, etwa eine Schwangerschaft, eine Anämie oder eine geplante Operation, brauchen einen anderen Plan.
Fragen
Dauert es länger, wenn ich Eisen nur alle zwei Tage nehme?
Pro Dosis ist es effizienter. Im selben Zeitraum nimmst du aber weniger Dosen, frag also deine Ärztin oder deinen Arzt, wie lange deine Eisenkur dauern soll.
Hilft Eisen jeden zweiten Tag gegen Nebenwirkungen?
Weniger Dosen bedeuten meist weniger Magenbeschwerden, und das hilft vielen, bei ihrer Eisenkur dranzubleiben.
Quellen
- 1.Moretti D. et al. Oral iron supplements increase hepcidin and decrease iron absorption from daily or twice-daily doses in iron-depleted young women. Blood, 2015
- 2.Stoffel N.U. et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women. Lancet Haematology, 2017
- 3.Stoffel N.U. et al. Iron absorption from supplements is greater with alternate day than with consecutive day dosing in iron-deficient anemic women. Haematologica, 2020
- 4.The Iron Guide, part 6: Taking iron well
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